Как физическая активность влияет на здоровье и типы нагрузок нужны нам еженедельно — Наше Здоровье

Любая минимальная, однако регулярная физическая активность очень полезна для здоровья. Когда мы мало двигаемся, замедляется обмен веществ, влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости.

Как физическая активность влияет на здоровье

Связь многих болезней и малоподвижности было установлено еще в 50-х годах прошлого века. Тогда было проведено крупное исследование с водителями и кондукторами лондонских автобусов. Оказалось, что водители должны в 2 раза большие риски сердечного приступа, чем кондукторы. Связь была очевидным — длительное сидение негативно влияет на здоровье (https://goo.gl/k4i2hU).

С тех пор большое количество исследований подтверждает пользу движения и вред от чрезмерного сидения. Особенно много исследований появилось в последние годы — когда чрезмерное сидение стало почти привычным образом жизни для многих из нас.

Когда мы мало двигаемся и много сидим — организм буквально "выключается". Замедляется обмен веществ, влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови, метаболизировать жиры, негативно влияет на давление и ослабляет мышцы и кости. Все это вместе имеет негативные последствия для здоровья — от появления избыточного веса к серьезным болезням внутренних органов.

Поэтому не пренебрегайте занятиями спортом! Старайтесь проводить как можно больше времени в движении.

Об необходимые типы физической активности

Нам нужны 2 типа физической активности в неделю — аэробные и силовые упражнения.

Аэробная активность — 150 минут в неделю. Она может быть умеренная или интенсивная.

Упражнения умеренной интенсивности — сжигаем от 3,5 до 7 ккал в минуту (ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, йога). Даже уборка дома — умеренная физическая активность.

Интенсивные нагрузки — сжигаем более 7 ккал в минуту (бег, быстрая ходьба, боевые искусства, футбол или баскетбол).

Минимум два раза в неделю следует выполнять силовые упражнения — для укрепления главных групп мышц.

Но любая активность лучше, чем ее отсутствие. Вот несколько фактов и советов со страницы и.о. министра доктора Ульяны Супрун:

  • Бег положительно влияет на продолжительность жизни (https://goo.gl/96mhEx) и не вреден для позвоночника (https://goo.gl/Gx2m1i).
  • Танцы улучшающие баланс, координацию и когнитивные навыки (https://goo.gl/ZfH5ho).
  • Йога помогает бороться со стрессом и уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний (https://goo.gl/f8vZCF).
  • Упражнения помогают преодолеть боль в спине (https://goo.gl/1RhCUn).

Если нет времени на тренировки, здесь несколько советов, как можно оставаться активным (https://goo.gl/a26epT).

Оставить комментарий